只需5分钟,搞定营养早餐三明治!上班族们火速get起来吧~

早上吃得好,身上就有力,就会很有精神,面对一天的工作,也能扛得住!过年期间吃腻了大鱼大肉,偶尔来点儿西式早餐换换胃口吧!白软又香甜的吐司,搭配香喷喷的火腿肉片和鸡蛋,再配上清脆爽口的蔬菜,美味营养,超健康!今天就带领大家用更丰富的的食材,打造属于自己的健康早餐三明治吧!

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鸡肉三明治

图文 |辽南蟹

吐司面包适量奶酪适量酸黄瓜适量鸡胸肉适量

1. 准备三明治机和各种材料。省掉了煎、煮鸡胸肉的过程,这早餐准备得更加轻松了,开袋就可以用。面包是自己做的,比买来的更好吃。2. 鸡胸肉取出来,用厨房剪刀分成厚片备用。3. 酸黄瓜切成片备用,一个小黄瓜能做两个三明治,男孩子或者饭量大的小朋友,本身就需要两个三明治才能吃饱,先出一个让孩子吃着,我们可以再做第二个。4. 三明治机提前预下热,在三明治盘中依次放上面包片、奶酪、酸黄瓜、鸡肉、奶酪和面包片,今天用这个盘是三角形三明治,注意馅料摆放的地方要对。5. 合上三明治机,定时三分钟,这个时间可以把牛奶热一下,水果切一下。6. 听到[叮]一块响的时候,打开三明治机,取出香喷喷的三明治,7. 把切好的水果跟三明治一起装盘,上桌吧,好看好吃。趁热吃,好美呢。

小窍门:

热合三明治看着很简单,做多了发现也有技巧,不宜放在多酱,因为酱会影响口感。喜欢吃奶酪的小朋友,可以把奶酪片撕成小块放在馅料中间,另外还要贴着面包片再放两片奶酪,经过加热之后奶酪跟面包片融在一起,很好吃。

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培根三明治

图文 |沙儿飞飞❉

土司2块培根1包生菜1颗鸡蛋1颗盐少许

1. 准备。2. 把土司片放入电饼档中。3. 煎至两面金黄色捞出。4. 鸡蛋打入电饼档、加入少许盐。5. 培根也放入。6. 翻面捞出。7. 土司放在打包纸上、放上生菜。8. 培根。9. 鸡蛋。10. 培根。11. 生菜。12. 土司。13. 然后打包对切。14. 营养又简单的三明治、就可以吃了。15. 美味早餐开启⋯

小窍门:

可以用不粘锅、小火煎!

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早餐甜咸三明治不重样

图文 |Meggy跳舞的苹果

吐司8片午餐肉2片鸡蛋1个奶酪2片红烧排骨4块蜜红豆适量

1. 午餐肉三明治。2. 吐司、午餐肉、三明治机准备好。3. 三明治机加热1分钟,依次放入吐司、午餐肉。4. 再放一片吐司。5. 盖上盖子,加热2-3分钟即可。6. 三明治外皮会根据加热时长而颜色和口感略有不同。7. 厚厚的午餐肉香嫩可口,和酥香外皮形成丰富的口感。8. 煎蛋奶酪三明治。9. 吐司、鸡蛋、奶酪片、三明治机准备好。10. 三明治机加热1分钟,煎盘中倒少许油,将鸡蛋煎熟后取出。11. 依次放上吐司、奶酪片、煎蛋、奶酪片、吐司。12. 盖上盖子,加热2-3分钟即可。13. 三明治外皮颜色均匀。14. 切开后,浓香奶酪流出来,咬一口,太满足了!15. 排骨三明治。16. 三明治机加热1分钟,依次放上吐司、脱骨的红烧排骨肉。17. 再放一片吐司。18. 盖上盖子,加热2-3分钟即可。19. 满满的肉香倍儿过瘾。20. 蜜豆三明治。21. 三明治机加热1分钟,依次放上吐司、自制蜜红豆。22. 再放一片吐司。23. 盖上盖子,加热2-3分钟即可。24. 酥香的吐司片包裹着甜糯的蜜豆,早餐吃带来一天好心情。

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三明治

图文 |风意画

吐司4片蟹肉棒4~5根鸡蛋1个胡萝卜1片小黄瓜1根火腿肠1/2根芝士片1片沙拉酱4勺

1. 准备好需要的食材。2. 吐司去掉四边。3. 三明治盘内刷油,放上模具,打入一个鸡蛋煎煮。4. 蟹肉棒放入盘内煎熟。5. 吐司片上抹上沙拉酱,放芝士片和蟹肉棒。6. 继续放上煎蛋,撒黑胡椒粉。7. 另一片吐司抹上沙拉酱,盖好,放入浩诗三明治内,热压约3分钟即可。8. 蟹肉煎蛋三明治就制作完成了。9. 黄瓜香肠三明治:胡萝卜、黄瓜切丝,火腿肠切条状。10. 盘内刷油,胡萝卜入煎40秒盛出。11. 吐司去边,抹上沙拉酱,放上黄瓜和火腿肠。12. 继续铺上煎好的胡萝卜丝,另一片吐司抹上沙拉酱,盖好。13. 放入浩诗三明治内,热压约3分钟即可取出。14. 成品图。

小窍门:

蟹肉棒可以提前取出室温解冻下。

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蔬菜三明治

图文 |大海微澜

生菜叶4片番茄3个鸡胸肉适量番茄酱适量洋葱2片

1. 买回来的鸡胸肉洗净,用刀背拍一拍,有利于入味。提前一天晚上用葱、姜和照烧酱汁把鸡胸肉腌制上,放入冰箱冷藏,便于腌制入味。2. 生菜叶、番茄和洋葱,都有利于开胃健脾,补充营养,保持营养均衡。生菜叶和黄番茄在淡盐水中浸泡10分钟,然后反复清洗干净,洋葱去皮洗净切片。3. 三明治机平底锅一端,打开电源,煎锅加热,薄薄地刷底油,放上腌制好的鸡胸肉,小火两面煎熟。买一个鸡胸肉可以做两个三明治。4. 取大一点的保鲜膜铺在底部,放上2片生菜叶,黄番茄切片摆在上边,挤入番茄酱。生菜中含有膳食纤维和维生素C,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜,多放两片效果更佳。5. 放上煎熟的鸡胸肉,然后挤入番茄酱。6. 再放上两片洋葱片,挤入番茄酱。洋葱不但爽口解腻,而且营养丰富,气味辛辣,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化。洋葱不含脂肪,平时多吃点洋葱,既有杀菌作用,还有助于增加骨密度防止骨质疏松。7. 再盖上2片生菜叶,这个三明治基本就准备好了。食材不固定,可以换成自己喜欢的各种食材,好吃才是目的。8. 然后压一压,压紧实一些,最后用底层铺的保鲜膜四边包起来,越紧实越好,切开的时候不易散开。

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焦糖芝士三明治

图文 |宸·羽

面包片4块芝士适量鸡蛋黄2个黑芝麻适量沙拉酱适量白砂糖适量

1. 准备面包片、芝士、 蛋黄。2. 面包片用勺子在中间压出一个坑。3. 挤上沙拉酱。4. 抹匀。5. 表面撒上芝士碎。6. 置入烤箱,180°烤10分钟。7. 10分钟后取出。8. 抹上蛋黄液。9. 撒上黑芝麻和白砂糖,重入烤箱同样温度,烤5分钟即可。10. 成品。简易早餐完成。

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