[一松一紧]的提肛运动,到底有多爽?(男女都得看)

不卖关子

它就是会让你菊花一紧的

提肛运动

提肛,让你的菊花重新找回尊严

顾名思义

提肛就是提拉肛门

又称肛门舒缩运动

没错

就是菊花周围那一圈肌肉

别看这团肌肉平平无奇

它主要作用是闭合肛门和控制排便

一旦松弛

就很可搞笑能憋不住屎尿屁

严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况

比如

内痔疮脱垂

直肠黏膜脱垂

肛肠息肉脱垂

而提肛运动

就像在拉屎时夹断便便一样

在菊花的一松一紧、一开一合之间

肛门括约肌也在无形中变强

其实

提肛运动早已不是什么新鲜事儿

在豆瓣,有2万多人汇聚在

每日提肛打卡小组

他们坚信[提肛]会带来各种好处

提肛运动到底有什么好

能让众人拥簇?

预防痔疮

都会导致肛门附近血液循环受阻

或让周围组织变弱

使血管肿胀及软组织突出,生成痔疮

而提肛运动

通过对肛门的收缩和舒张

可促进肛周的血液循环

对痔疮起到一定的预防作用

如出现肛门局部感染、痔疮急性发炎

或肛周脓肿等严重情况

做提肛反而会加重病情

预防便秘

厉害的人排便

裤子一脱一蹲完事

而便秘的人上厕所↓↓

一松一紧的提肛

可让腹部有节律的运动促进肠蠕动

有益于排便

另外

提肛时肛门节律性运动

也能刺激肠壁感觉末梢

使直肠蠕动加强

能帮助便秘的人产生便意

预防前列腺疾病

男人到了中年

难免会得前列腺炎

前列腺位于膀胱与尿道之间

常做提肛运动

让肛门有规律地收缩

相当于对前列腺有效而温柔地[按摩]

能促进会阴部的静脉血回流

使前列腺充血减轻、炎症消退

缓解尿失禁

女性生产后尿失禁的概率特别高

而无论男女

到了老年也有尿失禁的风险

提肛能加强骨盆底肌肉群张力

加强尿道阻抗力

简单来说就是对小便的约束力更高了

暂时并没有明确的医学证据表明

提肛运动可以提高男性性能力

但多做也没有坏处

提肛运动到底怎么做?

仰卧抬臀法

胸膝卧位法

以上两种可随便选一种

你觉得更[顺肛]的

否则会引起肌肉疲劳

甚至变硬失去弹性

当然,没有上述条件的

也可以放低要求

但需要注意的是

最后

运动锻炼贵在坚持

三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的

参考资料:

[1]郑峰娟.提肛运动联合膀胱功能训练预防宫颈癌根治术后尿潴留效果观察[J].齐鲁护理杂志,2017,23(10):63-65.DOI:10.3969/j.issn.1006-7256.2017.10.029.

[2]沈庆波,冯欣,裴熹等.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志,2017,4(38):7340-7341.

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[4]张博婵,张敏,聂雷霞等.经肛门吻合口瘘口引流患者带管提肛运动的效果观察[J].护理学报,2014,(18):41-43.

[5]邓得平,王一征,吴艳华等.提肛运动操对肛肠手术后患者便秘的影响[J].齐鲁护理杂志,2013,19(12):33-34.DOI:10.3969/j.issn.1006-7256.2013.12.015

[6]张孝云,陆静波,丁莉雯等.按摩配合提肛运动预防腰椎间盘突出症术后便秘的效果评价[J].解放军护理杂志,2015,32(5):66-68.DOI:10.3969/j.issn.1008-9993.2015.05.020.

[7]沈庆波,冯欣,裴熹等.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志,2017,4(38):7340-7341.

[8]陈强,方兴.提肛运动对中老年患者睡眠障碍的改善作用[C].//中华中医药学会养生康复分会换届会暨第十三次学术研讨会论文集.2015:768-768.

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