膝关节不好,几个动作就能看出来!练好珍 [膝] 操,骨骼更健康!

我是膝萌宠关节,是人体一个重要的承重关节,走路,运动时,都离不开我。俗话说,人老腿先老,腿老膝先衰。如果不好好的保护我,我就会生病,让我受到了风寒湿邪,因此我还有个外号,叫做[老寒腿]。

那为什么我会生病呢?看看生活中的您是不是也是这样对待我的呢?您是不是经常不控制自己的饮食,导致肥胖呢?您是不是经常带着我爬山和跑步呢?是不是我生病了,您也不在意?您是不是经常让我在寒风中瑟瑟发抖呢?因为这样,所以我才会生病时,上下楼梯会很疼、早晨起床会感到关节僵硬、甚至还会肿胀变形,想知道明天下雨吗?问我呀,我可比天气预报还准呢。

其实,想知道我有没有生病,您可以来个小测试哦!

第一:鸭步行慢慢下蹲到最深,然后像鸭子一样左右腿交替蹲着前行,如有酸胀或疼痛,表示有问题了。

第二:下蹲起立能否轻松下蹲、起立,站立时双腿可否轻松并拢。检验膝关节是否出现问题,还有一个[主要信号],就是痛!当您上下楼梯痛,这是膝关节发来的黄色预警。

第三:最后如果走平路痛,甚至在晚上睡觉的时候也会感觉腿痛,这说明我问题严重了,发出了红色警报。那您必须带我去医院了,要不然我就要取修理厂大修了!

那生活中您到底该如何保护我呢?

第一:防寒保暖不要让我对着空调和电风扇直吹,天气变化时记得给我穿秋裤哦。

第二:适当锻炼比如太极拳、八段锦、骑单车、慢走对我损伤比较小的运动,都很适合。

第三:控制体重它可以减缓我老化,减少承重。

第四:还可以在饭后进行一些简单运动来保呼我,例如:站立踮脚、靠墙静蹲、平躺蹬踩都可以让我得到充分的运动哦。

如果我感觉到些许不舒服,您可以给我热敷哦。下面教给大家两个热敷小妙招哦,是我最喜欢的,简单易行,快来跟我一起准备用物吧!

第一:生姜沐足用生姜煮水沐足、大约20分钟左右,可以祛寒除湿。

第二:热水袋热敷可将80度左右热水灌至热水袋内,外包毛巾,给我来个热敷,可以活血、通络。但是,如果我出现红肿,就不要给我使用了。

同时在您闲暇没事时,可以带着我一起做做操,推荐一套珍[膝]操。简单六步,一起来学吧!

珍[膝]操

怎么样?这套珍[膝]操您学会了吗?我是膝关节,要好好爱护我哦!和您[膝膝]相关的事,一直围绕在您的身边,生活不易,且行且珍[膝]!

专家简介:

专家介绍

余兆仲

师承博士,硕士研究生导师

副主任医师

现为江西中药大学骨伤学科组教学秘书,国家中医药管理局[十二五]骨伤重点学科秘书,江西省预防医学会骨与关节病预防与控制专业委员会委员,江西省中医骨伤学会骨科专业委员会创伤医学专业组委员,中国民族医药协会健康科普分会常务理事。参编著作2部,主持课题4项,参与课题20余项,发表论文20余篇。

长期从事中医骨伤的临床及教学科研工作,具有丰富的临床经验及扎实的理论基本功,能很好地完成临床及教学科研工作。擅长中西医结合治疗四肢骨折(尤其髓内钉治疗四肢及髋部骨折)、开放性骨折、骨髓炎及颈肩腰腿痛的治疗。

编辑:钟世芳 审核:沈德森

好文推荐

1:辨证施治新冠变异病毒感染病例, 抗疫一线再次彰显中医力量

2:腱鞘囊肿,刺血疗法如何治疗?

3:[为民]我院举办[学党史、悟思想、办实事、开新局]系列实践活动

4:江西省中医院召开2021年宣传工作大会

5:宝宝脾胃弱,消化不良怎么办?省中儿科专家帮您解烦恼!

我知道你[在看]哟

百度未收录

未经允许不得转载:蔚蓝资讯网 » 膝关节不好,几个动作就能看出来!练好珍 [膝] 操,骨骼更健康!

赞 (0) 打赏

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址