现在做好 4 件事,怀孕速度快 1 倍!

– 这是陪你好孕的第1946天 –

2021.1.1,新年大家都希望以喜事儿开篇,热搜里喜气连连。谢娜怀了二胎,家里不知道会多几个宝贝。张梓琳也怀了二胎。

在众多明星都在拼二胎的时候,很多小夫妻不禁想了:[我们是不是也可以抓紧这养生宝贵的休息时间,把生宝宝的事情提到日程上来呢?]

先别急,生孩子这件事可不止[鼓掌]那么简单,怀孕的效率和质量也很重要!

现在做好这四件事,怀孕速度快一倍!

管理体重是备孕的第一要务

备孕时,很多家庭都认为该给女性吃点好的[补补身体]才能生出更健康的宝宝。于是乎,燕窝海参、鱼肉蔬果以及各类营养品通通就位,导致妈妈不仅吃得多,还吃得杂。

没过几天,体型也像气球一样吹得鼓鼓的,这时候,婆婆们就会说[多长肉好生养]。但其实,多长肉不一定[好生养]。

多项研究表明,孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系,孕期肥胖还会增加妊娠糖尿病、高血压以及巨大儿的风险。

体重这件事,我们还是要具体情况具体分析。

比如,对于一个本身就肥胖(BMI≥28.0 kg/m2)的备孕女性,形成良好的饮食习惯,适当减重是必要的。

此时,应该改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数 (GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。

同时,应增加运动,推荐每天30~90min中等强度的运动。

而对于一个本身就是蚂蚁腰、筷子腿的低体重(BMI < 18.5 kg/m2)备孕女性,可通过适当增加食物量和规律运动来适当增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/畜肉类50 g,或蛋类/鱼类75 g。

总的来说,健康匀称的身体(18.5 kg/m2≤ BMI<28.0 kg/m2)是保证成功怀孕的基础,但过多的肉肉却是怀孕的绊脚石。

所以对于体重正常的备孕妈妈来说,只要保持热量合理、营养均衡,并不需要去过度[补身体]。

补充叶酸和微量元素

众所周知,备孕期和孕期都需要补充叶酸,因为人体不能合成叶酸,只能从外界摄取。根据2016年<>,我们建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克(等于一片叶酸片),并持续至整个孕期。

当然,这并不代表备孕妈妈需要刻意计算时间,若是没有准备而发现[意外惊喜],只要在发现之后及时补充即可。

正常成年女性体内储存铁量约0.3~1.0 g,但育龄妇女因怀孕和月经失血,体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血,可能会导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。

因此,我们建议备孕女性多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备,其中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100 g,或者每周1次动物肝肾25~50 g。

在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

保持健康生活方式

-1 –

禁烟禁酒

夫妻一方或双方经常饮酒、抽烟,可影响受孕和下一代的健康。

<>表明,酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。男性长期或大量饮酒,可能导致精子数量减少、活力降低,畸形精子、死精子的比例升高,进而影响受孕和胚胎发育。

同样,吸烟更是百害而无一利,烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统,会直接或间接地产生毒性作用,怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。

因此,计划怀孕前 6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒,计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。

– 2-

规律运动

运动不仅可以避免超重和肥胖,保持健康体重;还能增强心肺功能、改善血液循环、提高抗病能力、增强机体的适应能力;同时调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,有助于睡眠。

备孕妇女应坚持每天至少30 min中等强度的运动,改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础。

– 3-

保持良好心态

在备孕期间,很多小夫妻会因为久久不孕而倍感压力,当双方都把生育当做是一种任务和麻烦的时候,怀孕就更是难上加难。毕竟最好的催情剂是[爱],没有放松的心情只是盲目[加班],这样的备孕可一点都不科学哦!

日常也可以养成泡脚的习惯。坚持热水泡脚有利于促进气血运转、疏通经络、解表散寒,能有效缓解手脚冰凉,温暖全身,促进脑部供血等。具体的方法是:水温大约41-42度,水要没过小腿,时间大约30分钟,泡到出汗为止。泡脚时还可以加入泡脚包,对于备孕很有帮助。添加了艾叶、益母草、合欢花、芦荟皮、老姜、玫瑰、薰衣草、紫苏等好孕泡脚包,专为女性定制,推荐给大家。内含12对女性备孕有好处的材料,包括:看得见的真材实料!40小包,超大包装!(点击产品图即可查看泡脚包详情)

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计算排卵期,合理性生活

月经规律的女性可以推算得到排卵期,一般是从下次月经来潮的第一天算起,往前推14天就是排卵日。

月经不规律的女性可以用排卵试纸和基础体温监测(温度计)来得知排卵期。

从排卵日前三天到后三天,一共一周的时间里,同房受孕概率相对高于其他时间。

虽然监测了排卵,但这并不意味着需要在安全期禁欲,在排卵期疯狂[加班]。

因为长时间禁欲反而可能会导致精子质量下降,排卵期的疯狂[加班]又会让男同志们筋疲力尽,苦不堪言。

排卵期固然重要,安全期也无需忍着,健康合理的性生活才是备孕的正确打开方式!

这4件事做好,接下来只需要等待好孕到来啦~

小编说

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1、卵巢

2、输卵管

3、胎停流产

4、多囊卵巢综合征

5、备孕

6、试管婴儿

参考文献:

[1]杨月欣,苏宜香,汪之顼等.备孕妇女膳食指南[J].临床儿科杂志,2016,34(10):798-800.DOI:10.3969/j.issn.1000-3606.2016.10.021.

[2]刘彩霞,张仁礼,韩冬等.禁欲时间对精液参数及宫腔内人工授精妊娠率的影响[J].中山大学学报(医学科学版),2014,35(5):758-762.

作者:张越 川至小红楼投稿、转载、合作,请联系小编(微信:shengzhi012)-next –

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