为什么你已经充分准备了,却还是会怯场?

在做咨询的过程中,经常会听到不自信的来访者提出这样的一个问题,在需要发言的一些场合,虽然自己之前做了非常充足的准备,但就是在上台演讲的时候开始怯场、紧张,而下台之后时常会觉得尴尬,恨不得把自己埋起来,这导致自己以后更加害怕上台发言或当众发言,这样的心理成为很大的一个困惑。

在之前的文章中我们也讨论过这个问题,今天我们再专门来谈谈,怎么解决这样的心态,让自己变得足够自信和优秀?

我觉得「充分准备了,上台还是怯场」这是一种十分正常的心理现象。就好像「我充分准备了考试,考场上也还是紧张」一样。

其实在面对演讲这件事情时,紧张太正常了。而且你要知道:每个人都会紧张,不只是你,只不过大家的程度不一样,有些人看不出来而已。

在众人面前演说、或者参加重要考试,紧张都是一种正常的生理反应,主要体现在[心跳加速、微微颤抖]等等。

既然我们说到了[紧张],那要想解决问题,我们就一定要找到问题的根源和本质,那先来问问自己为什么演讲会紧张?你想过这个问题了吗?

我们来从大多数人说吧,因为做为一个发言者,要面对几十甚至几百人的场面,人本能的会想把自己最优秀的一面表现给大家,以便给他人留下美好的印象,而潜意识非常清楚一旦在演讲过程中出错,就会给他人留下不好的印象,所以会下意识的把这种情况定义为[危险]。

另外,人类从进货的过程中,本身就有防御危险的心理,当潜意识感觉到面对危险时,你的呼吸加速,血液流动加快,肝脏分解大量的糖元、脂肪输送到血液当中,让四肢随时准备逃跑或进入战斗,于是我们可能会出现手心冒汗、身体颤抖的表现。

另一方面,不允许自己犯错,追求完美,认为自己只要一犯错误别人就会认为自己不优秀,自己给自己压力。正是有了这样的错误的认知,才会紧张,而人只要一紧张就会出现上述的外在表现,甚至出错。

从另一个角度来说,正是因为你过于想表现自己,想要把自己的展现的很完美,因此给听众的心理暗示就是你很优秀,而一个优秀的人犯了错误让人难以理解。因此也会使你感到紧张。

现在,你就明白你的紧张很正常了吧?

但是我相信,如果勤加练习,勇于挑战自己,这些紧张的状态会逐渐减轻的。那么如果我们经常需要上台演讲或者是在开会的时候发现,我们平时要怎么练习才能够在发言或演讲的时候不那么紧张呢?

①积极的心理暗示。

在[21天改变自己]的课程中[如何和潜意识进行沟通]这一课我讲过一个例子,在给自己的潜意识做心理暗示的时候,如果你一直暗示自己说「不要想一个红色的苹果」,那么在你的大脑当中呈现出的画面就很可能浮现一个红色苹果的形象。

所以,当你在给自己做心理暗示的时候,就要改变一下思维方式,变否定为肯定,比如就可以从否定的思维「我不要紧张」,变成更加积极的「我要很放松」。

②坦然面对紧张

如果你是第一次上面演讲,全身紧张到僵硬或手心出汗,那么将注定这次演讲会出错,还不如先用幽默的方式坦然的去面对紧张,上台后问候大家以后直接告诉台下的人你非常紧张,而且紧张到手心出汗!

把这个心理压力释放出去,这也无意间给台下的听众做了一个心理暗示:[你很紧张,而且有可能蔚蓝网会出错或出丑!]就算你真的出错或出丑了,也在他们的预期内,也会表示理解。

③呼吸调整法

人只要一紧张,大脑就会缺氧,那肯定会出错的,而通过深呼吸的方式,可以很快把大脑缺氧的问题解决。很多学员或来访者第一次和我一对一沟通交流的时候,他们也会紧张的不知道该说什么,在这个时候我都会建议他们先做一分钟的深呼吸,具体步骤如下:

在我的引导下,先慢慢的吸气并心里数着1–、2–、3–、4–、5–、6–、7–大概七八秒种的时间。

再开始慢慢的呼气,并同样的心里数着1–、2–、3–、4–、5–、6–、7–大概七八秒种的时间。

这样来回循环5次,大约1分钟左右的时间。这样大多数人都会在深呼吸之后很快放松下来。

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