为什么男性寿命不如女性长?原因出乎意料……想长寿,至少做到这5点

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长寿是千百年来人们亘古不变的追求,随着社会和医学的进步,这一愿望也正逐渐被实现。

但不知道你有没有发现,身边比较长寿的老人大多是女性,男性似乎比较少。

男性普遍不如女性长寿

美国密执根大学的研究人员发布了一项关于男性寿命的调查报告,报告称,男性远没有我们认为的那样强壮。相反,由于各方面的压力,男性的健康正受到前所未有的威胁,其青壮年的死亡率比女性高出3倍,寿命也在不断缩短。

而据各国人口数据显示,长久以来,各时期的女性都要比男性更长寿

世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计也表明,女性的平均寿命比男性大约长5~10年。其中美国的数据显示,男性比女性短寿7年;俄罗斯的数据显示,男性比女性短寿10年。

不仅如此,在某些国家,男女的平均寿命差还在逐年上涨。比如在瑞典,19世纪时女性的平均寿命为33岁,男性为31岁;如今女性的平均寿命为83.5岁,男性的平均寿命则为79.5岁。

我国也是一样,20世纪70年代时,男性的平均寿命比女性少一年,80年代少2年,90年代少了4年,进入21世纪后则少了5年。

(2015版各省份男女平均寿命统计)

相对柔弱的女性群体,为什么反而会更长寿呢?

为什么女性比男性更长寿?

生理因素

  • 染色体原因

女性的性染色体为XX,男性的性染色体为XY,这种差异可能是影响男女寿命的因素之一。

女性拥有两个X染色体,就相当于每一个基因都有备份,如果其中一条染色体上的基因出现问题,另一条染色体正常发挥作用,那么机体也可能正常运转。

但男性的X和Y染色体并不相同,其中任何一条出现问题,机体都可能随之出现变化,面临更大的患病风险。

不仅如此,人类免疫调节基因也存在于X染色体中,甚至还有科研人员发现,X染色体上有一个基因对DNA修复起着重要作用。因此,拥有两条X染色体的女性就相当于比男性多了一重保障来维持机体健康。

  • 激素原因

有科学家认为,男性睾丸素的大量分泌也是导致寿命更短的原因。睾丸素虽然能使年轻的男性更强壮,但它也会让男性在老年时期更易患上心脏病、高血压、动脉硬化,甚至是癌症。比如,睾丸素能增资讯加精液的产量,让男性患前列腺癌的风险增加。

韩国科学家朴汉南对19世纪以来朝鲜宫廷生活进行了研究,被研究者中包括81位在青春期以前就被割去睾丸的太监。

研究结果显示,朝廷中其他男人的平均寿命只有50岁,而这些太监大约活了70岁,他们寿命过百的可能性比其他男人要大130倍。

虽然并非关于太监的其他研究都显示出如此明显的差异,但总体来看,没有睾丸的人和动物都活得更长。

男性的雄激素还有易怒好斗的[属性],它经常会刺激男性逞能,增加男性死于非命的风险。

而女性不仅避开了大量睾丸素和雄激素带来的风险,反而还能得益于她们体内的雌激素。

雌激素也是一种抗氧化剂,可以清除导致细胞应激的有毒化学物质。

有实验表明,如果切除啮齿动物的卵巢,细胞就无法很好地进行分子损伤修复。因此,缺乏雌激素的雌性动物往往没有同类长寿。

此外,雌激素还有保护血管壁的作用,它能防止血管变硬、变脆,降低女性患心脑血管疾病的风险。而男性对肾上腺素或其他缩血管的活性物质反应比较强烈,所以男性发生心血管疾病的概率会比女性高。

  • 出血原因

女性的月经失血也能作为一种生理刺激,定期排旧血、造新血的过程不仅能加快血液循坏,提升新陈代谢速度,还有利于维持造血功能,降低患癌几率。

月经这一特殊的生理现象还能使女性的耐受力更高,生存能力更强。有研究表明,在不吃不喝、失血等量的条件下,男性的死亡时间可能先于女性几天甚至更久,而女性则更容易坚持到营救人员的到来。

不仅如此,女子怀孕分娩于身体健康也有一定的好处,每次妊娠都能降低患乳腺癌的风险。

  • 代谢原因

一般而言,男性每天需要6278千焦的能量,而女性只需要4813千焦的能量。同样的活动,女性基础代谢率更低,能量消耗更少。而有说法认为,高能量的消耗代谢会加大组织自身的损耗,从而可能促使减寿。

性格因素

相对而言,女性比男性爱哭,而流泪能舒缓心理压力、缓解情绪。美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现,人在哭泣后,负面情绪可降低40%,从而起到更好的自我安慰和提升情绪的作用。

不仅如此,眼泪的分泌还能促进细胞新陈代谢,帮助身体排出有毒物质。

男性长期抑制流泪,若不能有效舒缓情绪,久而久之自然伤害身体,影响寿命。

饮食及生活因素

  • 饮食原因

古代医书中,强调节食养生的有很多。

节食不是不吃东西,而是调控节制饮食的质量与数量。

男性吃饭比较容易暴饮暴食,而临床上发现,许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血等疾病都与暴饮暴食、饮食过量有关。

而且男性蛋白质和脂肪的摄入量更高,有研究表明,过多地摄入脂肪和蛋白质也更容易诱发直肠癌。狼吞虎咽等饮食习惯也使得他们患胃病的概率高出女性6.2倍。

男性还比较喜欢抽烟喝酒,而烟和酒都是危害人体健康的元凶,这也是男性寿命低于女性的一大原因。

  • 生活原因

美国一项调查显示,82%的男性会定期保养爱车,却只有50%的男性会定期体检。而这很容易造成小病难发现、大病难治疗的情况,导致患病率和病死率难以下降。

此外,有相当多的男性不注意防晒,也不注意进行皮肤癌的检查,因此男性死于黑素瘤的可能性是女性的2倍。

社会因素

社会上大部分劳力劳动或者高危工作,一般都由男性担任,他们的工作较女性更紧张,压力更大,这使得男性患心肌梗塞而入院治疗的比例是女性的7-10倍。

想要长寿,怎么办?

合理膳食

日常饮食要注意粗细搭配、荤素搭配,多吃顺应时节的水果蔬菜,少吃高脂食物,拒绝垃圾食品。

还要讲究早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的饮食原则,通过合理饮食,起到强健体魄、提高身体免疫力的作用,并且促进身体内部循环,达到长寿的目的。

戒烟戒酒

有研究表明,比起不戒烟的人,在55~64岁戒烟的人可多活4年;45岁~54岁戒烟的人可多活6年;40岁前戒烟的人可多活9年。因此,戒烟这件事,宜早不宜迟。

饮酒会使神经系统从兴奋到高度抑制,严重破坏神经系统的正常生理功能,可能引起多发性神经炎等疾病。

过量饮酒还会伤害肝脏,慢性酒精中毒则可导致酒精性肝硬化。所以酒也要尽量少喝,最好不喝。

适当运动

适度运动有助于促进血液循环,增加血管弹性,有效降低心脏性猝死的风险。

美国还有研究表明,跑步1小时可延寿7小时。即使是慢跑,或者偶尔跑一次,也能有效降低早亡的风险,增加预期寿命。

对于身体健康的正常人而言,建议每周进行3~4次原地踏步、慢跑等有氧运动,每次至少30分钟。

保持心情愉悦

好心情是保持身体健康的秘诀。中国有句话说[笑一笑,十年少],大笑也是一种有氧运动,它能够使心率加速,为大脑提供充足的氧气。

人在愉快时,有些酶的活性会增加,机体分泌的激素、神经递质也能增加神经的兴奋性,起到调节脏器功能、增强体质的作用。

还有研究发现,幽默爱笑的人免疫机制更加健康,出现心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命也能延长约4年半的时间。

所以,好心情就是一副不错的长寿药。

定期体检

应该是延长寿命必不可少的手段。定期体检不仅有助于了解自己的身体状况,以便及时调整生活状态,还能提前发现疾病,防患于未然。

男性虽然不及女性长寿,但也可以通过调整生活习惯来保持健康。女性虽然平均寿命较长,但也不能随意挥霍身体哦~

本文授权转载自公众号:BTV我是大医生官微

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