[时辰养生]一份全球公认最健康的作息时间表!请收好

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人体有自己的运行生物钟,一天内,脏器会随着时间的推移而变化。

在中医学的经典著作<>中,就有[以一日分四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬]的记载。现代研究也表明,人体各种指标,如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等,几乎都有24小时节律性的变化。

今天,我们谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。

首先申明:养生的奥妙在于阴阳平衡,关键全在细节。动静结合,顺应天时才是最好的养生方法。所以,该吃时吃,该睡时睡,将心放宽,虽然简单,却是最好的养生法。

23:00~1:00(子时)―――胆经最旺

23:00阳气微弱,人体机能下降,逐渐进入深度睡眠,而体内大量的细胞正在紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠,人体的疲劳无法缓解,细胞就会因无法修复而累积癌症隐患,现在知道睡眠好有多重要了吧?

24:00人体气血一天之中最微弱的时候,也是睡眠最深的时候,这个时候最好休息,不宜活动。


子时胆经最旺,是胆推陈出新、排毒的时间,而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉,是对胆最好的养护,可养胆气,排毒气,护阳气。[胆有多清,脑有多清],晚上觉睡好了,白天头脑才清醒。中医养生学中叫[子时觉],可见睡好这个觉,是非常重要的。

  

最适宜做的事情:睡觉觉

  

1:00~3:00(丑时)―――肝经最旺

1:00睡易醒阶段,对痛敏感,也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态,会影响身高,小盆友们,想要长高高就要好好睡觉觉哦~


2:00大多数器官处于一天之中效率最低下的时候,但是肝胆却在加紧代谢,为人体排毒。

现代医学研究表明,此时血液开始变得粘稠,中医认为[肝开窍于目]、[目受血方能视]。所以此时是人视力最差的时候。司机朋友应多休息,尽量避免开车。

丑时是肝经最旺、最强的时候,也是肝的排毒时间,我们能做的只有睡眠,为肝创造良好的工作环境。人体的机能活动需要血液支持才能完成。废旧的血液需要更新,新鲜的血液也要不断产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而[人卧则血归于肝],机体只有处于睡眠状态,才有足够的血液回归肝脏,完成新陈代谢。所以,除非万不得已,丑时应该深深入睡,肝气充盈,疏泄如常,则儿童更易长高;女性不易脸上生斑,情绪更趋稳定,月经正常;喝酒的人少生肝病,同时对于保护视力也大有裨益。


最适宜做的事情:深度睡眠

3:00~5:00(寅时)―――肺经最旺

3:00于深度睡眠中,肌肉完全放松,血压降低,呼吸脉搏减少。


4:00黎明前的黑暗时刻,脑供血量最少,血压较前更低,血糖低下,是最容易发生意外的时候。老年人容易出现脑血管意外,糖尿病人易出现低血糖,心血管病人易发生心梗等病症。寅时是肺经最旺的时候,也是肺排毒的时间。肺在寅时对全身的气血重新分配,此时也应该好好睡眠,肺才不至于被打扰。


很多人说[早睡早起身体好],但正所谓[过犹不及],如果每天四五点钟就起床,反而会影响肺脏功能的正常发挥,对身体有害无益。同时,空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤,万事适中就可。

最适宜做的事情:还是睡觉觉

5:00~7:00(卯时)―――大肠经最旺

5:00脏分泌减少。中医认为阳气开始生发,机体此时比较容易醒来。

6:00压开始升高,体温上升,心跳加快,机体胰岛素的分泌开始旺盛。高血压患者应在此时服药。卯时是大肠经最旺的时辰。大肠的功能是传输、转化糟粕。每天按时排便,可减轻大肠负担,达到通肠排毒的养生效果。大肠进入兴奋状态后,就开始了吸收食物中的水分和营养,并排出渣滓的过程中。


此时不要急着下床,若能坐于床上,转动两肩,活动筋骨,搓手、摩面,活动5―10分钟,对于老年人和体质虚弱者更为合适。

最适宜做的事情:缓慢起床

7:00~9:00(辰时)―――胃经最旺

7:00液流动加快,免疫力增强。此时如果已经吃过早饭,机体就能吸收营养物质。

8:00项生理激素分泌旺盛,肌肉进入兴奋状态。可以开始一天的工作了。但是此时是肝脏解毒功能最差的时候,不适于饮酒。此时饮酒最伤身。辰时是胃经最旺的时候。[胃主受纳腐熟],就是说胃是负责食物消化的。因此早上起床后,可以先饮一杯白开水,待洗漱完毕后吃早餐。早餐一定要吃,机体才能提供一上午的能量。如果不吃早饭,到上午十点半后就无法集中精力学习和工作,而且因为此时胃经最旺,会过多地分泌胃酸,久而久之,不仅会出现胃病,还会影响其他各脏腑的健康。不吃早饭的菇凉小伙儿要多注意啊~


最适宜做的事情:吃早餐,准备工作

9:00~11:00(巳时)―――脾经最旺

9:00体气血旺盛,大脑皮层兴奋,痛感降低。对注射反应较迟钝,适合于肌肉、静脉注射,手术或是体检,看医生要安排在早上~

10:00于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥功能,大脑最活跃,精力充沛,富有创造性,最适合进行创意活动,这个时间最容易想出好点子~巳时脾经最旺,也是脾脏排毒的时间。[脾主运化,脾主统血。][脾开窍于口,其华在唇。]脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。这段时间不宜吃冰,吃冰最伤脾脏,甚至影响发育及生育。这时也是老年人户外活动的最佳时间。

  

最适宜的事情:创造性工作和户外运动


 

11:00~13:00(午时)―――心经最旺

  

11:00化功能最好,适合进食。

  

12:00张工作一上午,在进食后需要休息。这一个小时是最佳的[子午觉]时间之一。最好不要疲劳作战,休息半小时到一小时。午时是心经最旺的时候,心脏工作巅峰时期,也是人体能量最强的时刻,此时心跳次数快,如果过度思考问题,可能会影响心脏。若能在午时小睡片刻,约15分钟到一个小时,对于养心大有好处。片刻午休,也能使下午乃至晚上精力充沛,可预防冠心病的发生。

  

最适宜的事情:午间小憩


 

13:00~15:00(未时)―――小肠经最旺

  

13:00胃酸分泌比较多的时候。机体正对摄入的食物消化吸收,应尽量减少剧烈运动。肝脏在休息,易感疲惫。

  

14:00体应激能力下降,精力减弱,反应迟钝,昏昏欲睡,工作和学习效率比较低下。未时是小肠经最旺的时间。小肠负责将经过胃消化的食物再泌别清浊,吸收养分,把水液输入膀胱,食物糟粕送入大肠,形成尿液和粪便。过了未时,机体的消化功能减弱,故有过午不食的养生之道。

  

最适宜的事情:选择做一些相对轻松的工作

  

15:00~17:00(申时)―――膀胱经最旺

  

15:00和16:00饭后机体吸收了营养物质并把它输送到全身,血糖开始升高,此时手指灵活,工作能力提升,是人体的第二个黄金时段。阴虚阳亢者此时脸部皮肤泛红,表现明显。申时膀胱经最旺,也是膀胱排泄体内废弃物的时候,此时需要多喝水,促进尿液的排泄,对身体很有好处。此段时间也是到健身房运动的好时段,有助于排尿。


 

最适宜事情:工作学习攻坚或者健身运动

  

17:00~19:00(酉时)―――肾经最旺

  

17:00和18:00痛觉再次降低,而味觉和嗅觉比较敏感,此时人们易过量进食,导致食源性慢性疾病的发生。酉时肾经最旺,是气血流注肾经的时段,所以是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。也是肾脏排毒时间,如到健身房运动,有助于肾脏排泄毒物,不易患肾结石等病症。

  

最适宜事情:健身


19:00~21:00(戌时)―――心包经最旺

  

19:00人体晚间血压波动最厉害的时候,人们的情绪比较不稳定,容易发生争吵。

  

20:00忆力最好,大脑反应迅速,是人体第三个黄金时段。体重最重,这个时候千万不要称体重,不过反应会异常迅速。戌时心包经最旺。是血液循环旺盛的时间,适合学习、思考、记忆工作。

  

最适宜事情:思考

  

21:00~23:00(亥时)―――三焦经最旺

  

21:00脑神经活动最活跃,适合阅读、创造、学习。此时复习功课的效果最好。

  

22:00体免疫功能增强,呼吸开始减慢,体温逐渐下降,适合梳洗,上床入睡。亥时三焦经最旺,是人体免疫系统休息与滤毒的时间,适合听音乐、洗澡、为明天作计划,或回想今天做了哪些美好事情,将错误放下,卸下武装安然入睡。睡觉是天下第一大补,亥时入睡最能养阴。


最适宜事情:调节心情,感受幸福

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