绳梯/敏捷梯训练方法(动图版)

1.前进小碎步

方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。

目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。

目的:提高脚频和速度。

正常速度

3.前前后后

方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

4.进进出出

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的:发展步频和节奏感。

5.两进两出方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

正常速度

6.并步小跳接小碎步

方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。

目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外内外

方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。

目的:培养不同方向的脚步步频。

正常速度

8.前后交叉步

方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

目的:改善下肢协调性,

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