生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!”

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生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

生菜是日常生活中非常常见的一种蔬菜,含有丰富的维生素以及矿物质,同时,生菜的膳食纤维含量也很高。

其功效和作用主要表现在:

一、能够促进胃肠道蠕动,改善便秘的症状。

二、生菜含有维生素C能够缓解牙龈出血,同时维生素C有抗氧化的作用,能够清除体内的氧自由基,增强机体的抵抗力,还具有一定的养颜美容的功效。

三、生菜具有减肥的作用,因为富含维生素以及纤维素,有助于清除体内多余的脂肪,可以起到减肥美容的功效。

今天我们集中介绍生菜的10种家常做法,你值得收藏!

[1.炝生菜]生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

食材:

生菜适量、色拉油适量、食盐适量、酱油适量、鸡精2克、蒜5克、干辣椒适量、生抽适量、白糖2克、白醋适量、蒸鱼豉油适量、芝麻油少许。

做法:1.生菜去蒂去老叶洗净用淡盐水稍加浸泡后再冲洗干净。撕成小块,放入加了冰块的凉白开里泡15分钟左右捞出沥干水份备用。2.热锅放少许底油,下干红辣椒爆香,关火。再加入蒜末,白醋,生抽,美极鲜酱油,蒸鱼豉油,鸡精,白糖,盐调成味汁。3.倒入沥过水份的生菜,滴少许麻油拌匀即可。

[2.蚝油生菜]

生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

食材:生菜1个、食用油1小勺、蚝油1汤匙、蒜1瓣、干辣椒1个、白细糖1茶匙、鸡精1/4茶匙。做法:1.准备所需材料。2.把生菜掰开,然后洗净。3.蒜和干辣椒洗净剁碎。4.蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。5.锅内加入清水烧开。6.把生菜放入锅内焯烫。7.焯烫至熟后,捞起装盘。8.重新起油锅,把油烧热。9.放入蒜和辣椒碎炒出香味。10.再倒入调好蚝油。11.把它煮沸。12.最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。[3.豆豉鲮鱼生菜]

生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

食材:生菜2大颗、豆豉鲮鱼2大勺、油1大勺、蒜末1小勺、味精适量、盐适量。做法:1.准备好材料,洗净生菜切段。2.锅里加适量的油烧热。3.然后加入蒜瓣爆香。4.再加入适量的豆豉鲮鱼里面去炒一下。5.接着倒入备好的生菜段。6.一起翻炒后,加入适量的盐和味精调味。7.最后翻炒均匀了就可以出锅了。[4.白灼生菜]生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

食材:生菜2棵、红椒半个、黄椒半个、酱油1汤匙、橄榄油2汤匙、海盐1.5茶匙、绵白糖1茶匙、独蒜2头。做法:1.准备好原材料:生菜2颗、蒜2头、红黄甜椒、酱油、橄榄油、白糖和海盐。2.生菜淡盐水中泡10分钟后洗净,红黄椒切成丁,蒜头剁成茸,烧一锅开水。3.水烧开后,放入1茶匙海盐,入生菜大火焯断生。4.焯好的生菜立即投入凉白开水中过凉后捞起控干水,此时,小锅烧热少许橄榄油,投入蒜茸小火炸至金黄色。5.倒入酱油、1茶匙白糖、半茶匙海盐,再倒少许水后小火煮开即可,煮调味料时将生菜摆放入盘中。6.将调味料淋入生菜中即可。[5.生菜鱼片粥]生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

食材:草鱼1条、生菜1把、大米1把、芹菜1根、姜适量。做法:1.草鱼片出薄肉片,用点盐腌入味。给小宝贝吃的话,一定要保证没有鱼刺,片鱼片的时候就要检查清楚。2.生菜洗净,切丝。3.芹菜去叶,洗净切碎。4.大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟。或用你自己平时煮粥的办法煮好白粥。5.倒入鱼片、姜丝滚煮3分钟左右。6.最后倒入生菜丝和芹菜碎,盐和香油调味即可。

[6.茄汁生菜包]

生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!食材:生菜一朵、淡奶油1小碗、豌豆(煮)1碗、玉米(鲜)1碗、香肠1根、水淀粉适量、番茄酱适量、黑胡椒适量。做法:1.生菜根部切一刀,小心地一片片剥下来。2.选择大片而完整的放入锅中焯水至叶片变软,略微透明。3.火腿肠切丁,小片生菜撕成碎片备用。4.锅中热油,下火腿肠丁、甜豌豆、甜玉米粒、碎生菜片炒熟,加少许盐调味。5.取一片焯过水的生菜叶,中间偏叶茎处放入炒好的馅料。6.先从叶茎处向上折起,左右两边向内折。7.最后从上面包下来往里塞严封口。8.锅中加少许水,倒入番茄酱化开。9.绞入粗粒黑胡椒现磨粉。10.煮开后烹入水淀粉搅匀成酱汁淋到包好的生菜包上,即可。[7.蒜蓉炒生菜]生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!食材:生菜、蒜、葱、肉片、虾米。做法:1.锅烧热,下适量的油热,爆香葱,蒜及虾米。2.加入腌制过的肉片煸炒。3.把洗净的生菜倒入锅里快速翻炒。4.加入适量的调味料,即可上桌啦。[8.猪肝生菜粥]生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!

食材:米半碗、猪肝200克、生菜2棵、生姜一小块。做法:1.先煲好一锅白粥,放凉后连锅一起放进冰箱。2.猪肝洗干净切薄片,用生油、姜片、生抽腌好放冰箱。3.生菜洗干净,控干水分后用保鲜袋装好放进冰箱。4.上面1、2、3都是在前一天晚上做好的。5.早上起床以后,把白粥、猪肝、生菜拿出来。6.白粥放电磁炉上煮开,放进猪肝、生菜煮5分钟。7.调好味就可以开吃啦。[9.拌生菜]生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!食材:生菜、蒜、酱油、陈醋、鸡精、食用盐、香麻油。做法:1.烧水,烫已经洗好的生菜。2.拿一碗,放入蒜末、鸡精、几滴陈醋、酱汽车油、香麻油,调匀。3.将烫好的生菜放入调好酱料的碗中,搅拌均匀即可。

[10.腐乳生菜]

生菜的10种家常做法,低脂减肥餐必备!食材:生菜、红椒丝少许、白腐乳、盐、鲜酱油。做法:1、生菜焯水;2、锅内放少许油,加入生菜、白腐乳、红椒丝及调味略炒即成。

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