三伏天养生,不睡3觉、不吃3饭、不洗3澡!不懂规矩要吃大亏

来源/养生每日推送(FDHealth)

三伏天,有[全年最易生病]之称!人一不小心就被这高湿天气安排的明明白。

而这段时间,也恰恰是一年中养生的关键时期。养得好,都能给秋冬打个好底子。

三伏天,不管你平日养生不养生,都要在睡觉、吃饭、洗澡上注意——

不睡[3觉]

开空调在车内入睡

空调车里睡觉要人命的新闻,每年都有!

(图片来源:澎湃新闻)

为什么呢?原因很简单:

长时间开空调紧闭车窗,车内外空气实际上是不对流的,尤其当汽车停止时,空调又将发动机排出的一氧化碳集聚于车内。

当人长时间在车内休息、睡觉时,氧气过度消耗,就极易发生一氧化碳中毒。

无色、无味的一氧化碳,难以察觉;人在吸入后,往往也会毫无知觉,甚至悄无声息地死亡。

建议:不在开着空调的车里睡觉;如果要开空调,车窗要留缝隙;不在密闭车库内长时间开着发动机。

过分贪凉睡

贪凉行为看起来没什么,实则伤人于无形——

  • 对着空调/风扇直接吹

空调、风扇使劲对着脸吹,神经会[罢工],可能会面瘫(口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮)!

面瘫早期可治愈,延误则会终生瘫痪。所以即使再热,也不要要直接用风扇或空调对着脸吹。

  • 袒胸露腹睡

这样睡确实凉快,但容易着凉,引起腹痛、腹泻,老人和幼儿更是容易中招。建议大家穿个背心或薄衫,最好盖个薄被单。

  • 直接睡在地板上

豪迈地往地板一躺,凉快是凉快,容易着凉自不用说,还极易招惹[热门湿邪],引起一系列健康问题。

所以,即便要睡地板还是要铺点东西为宜。

带气入睡

高温也会让人比以往更暴躁易怒。中医认为[怒伤肝],如果带着一口闷气入睡那就更糟糕。

避免[带气入睡]建议——

  • 转移注意力:有意识地不去想,专注于睡觉;

  • 学会释放和发泄:倾述一番、吃顿大餐、看场电影等;

  • 认清根本的问题:搞清楚你是因为这件事生气,还是因为其他事情迁怒或者反应过度。

不吃[3饭]

天热人们普遍胃口不好,有时做一桌子饭菜,也就只吃一两口。盛夏我们做饭、吃饭时应该注意——

1、少吃过于油腻的饭菜

气候湿热,人特别容易出现脾虚湿困。所以,不适宜频繁吃油腻腻的食物,比如烤串、烤鱼、小龙虾……会给脾胃增加很大的负担。

一旦脾胃变虚弱,各种健康问题就跟着来了:

只吃丁点东西就胃胀得不行;便秘、拉肚子、头昏头重、失眠等。

建议:少吃油腻;如果吃了大餐,接下来几天一定要清淡饮食;多吃保护脾胃的黄色食物,如南瓜、小米、干黄花菜、橙子等。

2、不贪冷食

燥热的夏天,凉食是很多人的心头好,如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐……

事实上,人体喜温。经常吃冰凉的食物,体内气血会变得不顺畅。

也许一开始你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄大了,你就悔不当初。

3、招湿饭

夏天的南方是高湿环境,湿气成为[全民公敌]。

人们熬各种祛湿汤,但有人发现没啥作用。因为你没管住嘴!因为一些饭菜本身就是招湿气的!

具体来说,高糖食物、肥腻食物、生冷瓜果等食物,吃多了会损伤脾胃功能,使水湿运化失常,以致湿气内生。

推荐:祛湿健脾[四神汤]

材料:茯苓、山药、芡实、莲子各10克。

做法:可单独煲汤,也可煮粥的时候加入这[四神],用量不变。

不洗3澡

洗澡、冲凉在夏天是[重头戏],洗的时候要注意千万要避开这3个误区——

1、大汗后马上洗澡

动不动一身汗,这时最想痛痛快快冲个澡。且慢!

此时洗澡,不论水冷水热,都会对健康不利——

  • 水温过热:血管会进一步扩张,皮肤血流量增加,导致心脏大脑血流不足,造成缺氧现象;

  • 水温过冷:毛孔会立即紧闭,皮肤表面虽然凉了,但体内的积热却散发不出去,反而会感到闷热烦躁。

建议:等汗出完再洗澡;水温以40~42摄氏度最佳。

2、搓得太狠

洗澡时很多人很享受搓的过程,一定要搓出点什么才有成就感。

时间长、搓的力度大,会破坏皮肤角质层,如果洗完再在空调房或风扇下一呆,完了,湿气[乘虚而入]。

建议:搓澡讲究个适可而止,最好隔几天搓一次,以皮肤不发红、不疼为宜。

3、洗得太频繁

一天要好几次澡,相信不少人都有过。虽然身体舒爽,但不建议这么做!

短时间内频繁洗澡,会把皮肤表面的油脂及保护性菌群洗掉,皮肤抵抗力会减弱,皮肤瘙痒可能会[光顾],严重会导致皮肤病。

建议:即使在盛夏,每天洗一澡也就够了,最多也不要超过两次。

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编辑:西早


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