老年人坚持走路锻炼,是养生还是伤身?超过一个范围要留心

按照很多退休老人的习惯,每天早晨起床后就出去溜溜弯,下午没事儿的时候也能出去散散步,和老朋友一起聊聊天。可以说散步是老年人的一种社交过程,也是一个比较常见的养生手段。有些老年人坚持走路养生,获得较好的身体,也能健康长寿。但也有些老年人,虽然也每天都出去散步、锻炼身体,最后身体却越来越差,浑身都不舒服。问题出在哪里?老年人坚持走路锻炼,是养生还是伤身?从走路锻炼这件事来看,应该是对健康有利的。因为随着年龄的增长,老人的身体会逐渐衰老,心肺功能、骨关节等都会逐渐变老。而走路的过程中,其实也在一定程度上锻炼了老人的心肺功能。通过有节奏的呼微商信息发布吸来增强肺功能,提高肺活量。肺部能够呼吸到更多新鲜的氧气,排出肺部长久以来堆积的垃圾、毒素,对健康也有好处,而心脏因为得到了较多的氧气,也能因此提高心脏功能,促进人体内的供血。但是,仍然有一些老年人会因为走路走出问题,比较常见的是骨关节疾病。老年人的肌肉会随着年龄的增长,不断流失。而部分老年人没有掌握合适的运动方法和强度,在下肢力量比较差的情况下,进行了高强度的运动,最终诱发了关节损伤,比如骨关节炎、关节软骨磨损等。曾有不少老年人因为骨关节磨损严重,被迫接受人工关节置换手术。坚持走路锻炼的老年人注意了,步行数超过一个范围易伤身按照世卫组织给出的建议,成年人每周应该完成150分钟以上的运动锻炼,而按照每周3-5次的运动频率来看,大约是每次锻炼30分钟。换算后,大约每人每天的步行量达到6000步是比较正常的,能够满足中等运动强度的需求。但是对老年人来说,这样的运动量就有待商榷了。如果你自认为身体比较健康,不存在严重的心肺功能障碍,也没有骨关节问题,那么步行6000步就能满足锻炼养生的需要了。但是对一些特殊的老年人来说,运动量还应该适当调整。比如存在心脏病、处于心血管疾病的急性期,不稳定期,都不建议擅自进行步行锻炼。在运动的过程中心率会有所升高,可能会给这些患者带来心慌心悸、心跳加快,呼吸急促等问题,很容易发生运动损伤。其次是存在骨关节病史,以及正处于痛风、关节病发作期的患者,关节原本存在的疾病会让身体能够承受的运动量大幅减少。适当的运动或许对健康有益,但6000步或许有些多了。每次可以根据自己的情况来调整运动量,当你觉得在散步后浑身轻松,并且没有出现关节疼痛、酸痛等症状的时候,就是比较合适的运动量。可以看到的是,对老年人来说,走路锻炼是养生还是伤身,主要取决于是否找到了适合自己的运动量。如果超过了正常的6000步的范围,或许发生伤身的风险会更高,人们也应该多留心,多尝试。END

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