健康生活方式使我们健康地多活长达10年”

点击数:2

该文章来自NEJM期刊荟萃(NEJM Journal Watch)

Just How Much of a Benefit Do We Get from a Healthful Lifestyle?

健康生活方式究竟给我们带来多大益处

Anthony L. Komaroff, MD

一项长期分析提示,中年时采取健康生活方式有可能将无病生存期延长长达10年。几乎人人都知道健康生活方式(不吸烟、正常的体质指数[BMI]、中等强度至高强度体力活动、适量饮酒和高质量饮食)对健康有益。但很少有人知道达到上述所有目标究竟可以给自己带来多大益处。哈佛大学一个研究团队分析了约111,000名50岁的人的数据,并对他们进行了长达34年的前瞻性随访。研究团队系统性地重复测量健康生活方式的各项因素,并记录了各种疾病的发病和死亡情况。主要终点是无糖尿病、心血管疾病和癌症的预期寿命。在女性中,与未达到任何健康生活方式指标的人相比,达到所有指标的人的无病生存期延长了10.7年。男性的这一数字为7.6年。

评论

我的大多数患者都知道健康的生活方式对他们有益,但很少有人知道益处究竟有多大,而这一情况会对其采取健康生活方式的意愿产生负面影响。此份报告在这方面可能会有所帮助。你可以对50岁的患者说:[采取健康的生活方式与不这样做相比可能可以让你在无病的情况下多活7~10年。]对许多人而言,这将是一个有吸引力且有意义的目标。

我们知道BMI在19~25之间都是较为健康的水平,体重太高或者太低都不健康。现在我们提到过[富癌]和[穷癌]的概念,在发达国家主要以[富癌]为主,例如结肠癌,胰腺癌等都是和代谢相关的疾病,当体重上升的时候,胰岛素分泌的负担也会增加,胰岛素本身和糖尿病,肿瘤的发病都有一些相关性。而体重过轻也提示胃肠道慢性疾病的可能性,营养不良往往会导致维生素摄入不足,免疫功能低下等问题,这对肿瘤的发病也有一定的影响。另外,短时间内体重快速下降也提示着癌症发病的可能性。

不运动

适当的运动本身就已经被证实能够降低大部分癌症的发病风险,例如结肠癌的发病风险会随着运动的增加而降低,虽然也不是说运动员就能不得癌症,而且我们也没有必要像运动员一样都去做竞技体育,但运动本身对于增加免疫能力,调动机体的代谢水平,增加血液循环快速排泄废物都有着很好的作用,同时运动还能够帮助控制体重,从这个角度来看也可以降低代谢水平相关癌症的风险。

有些人说我天天加班、熬夜,还要锻炼30分钟,真是很难坚持,其实只是我们看待运动的方式有所不同。运动本身就并不要求我们跑个五公里,或者出一身大汗才算运动,其实运动十分简单,只需要改变一些现有的生活模式,而并不增加时间的消耗。

例如,快步走本身就是一项非常好的运动,很多朋友在认识到运动对于心血管、肿瘤都有好处之后,晚上下班的时候坐地铁少坐一站,每天保持快步走一站地,坚持了两个多月,立刻会觉得自己腰腿部的肌肉更加紧致,体重明显下降,而且并没有觉得耽误了任何时间,在路上听听音乐放松一下,到了家换个衣服冲个澡,是一件十分惬意和舒爽的事情。在饭后两小时家里做做操,跳跳绳,跟着视频运动运动,可以是在家里工作、娱乐之间的一种放松,和爱人、孩子一起运动,更是家庭经营感情的好方法。另外,一定要知道一点,运动是会上瘾的,坚持下去,你会看到改变。

吃太甜

在这里要说明的是,避免含糖饮料主要是因为控制体重,减少代谢相关的肿瘤风险,而不是指因为肿瘤更喜欢[吃糖],所以长期用糖水来喂养可以增加肿瘤。国际上一般认为,每天摄入糖小于50g是比较安全的状态。

狂吃红肉和加工肉

控制红肉及加工肉类的摄入,是近年来提出的科学观点。目前有证据表明,长期进食大量红肉(牛肉、羊肉、猪肉)等可以增加患结肠癌的风险,往往也就是我们所说的[富癌],生活水平高了,现在每天都不缺肉吃,营养是上来了,但是发病风险也随之提高了,而这个和酸性碱性体质的谣言没有关系,相比而言,鸡鸭鱼蛋类的蛋白摄入的患癌风险相对更低,目前认为这与红肉的代谢产物相关。

另外,加工肉包括罐头、火腿肠,熏肉,牛肉干等等,研究显示其中可能部分的加工手法会使食品当中包含大量的亚硝酸盐。而加工肉类被列为Ⅰ类致癌物质,就是因为致命的亚硝酸盐,是臭名昭著的致癌因子,同时,加工肉内部还可能会出现肉毒杆菌,吃下去之后更是夺命的毒药。

不要吃太多含盐量过高或者腌制的食物,也是类似的道理,其中很大一部分都是由于亚硝酸盐所导致的。

来源 人卫健康

长按上图识别二维码后,选择内分泌科医生

长按上图识别二维码后直接联系医生

任卫东,主任医师,医学硕士,硕士研究生导师;河北北方学院附属第一医院内分泌科主任;张家口市医学会内分泌代谢分会候任主任委员;河北省医学会内分泌分会常务委员;河北省糖尿病防治协会常务理事;中华医学会糖尿病分会基层学组委员;获张家口市科技进步二等奖1项,河北省科技成果7项;河北省卫生计生系统先进工作者称号;担任<><>主编;在SCI杂志、国家级核心期刊、省级期刊发表论文40余篇包括<>、<><><><><><><>、<><><>等。2014年7月9日创办一附院内分泌科公众号,专家门诊时间每周二四全天,联系电话15530396532

许峥嵘,1981年出生,副主任医师,副教授,硕士研究生,河北省医师协会青春期医学医师分会 委员;张家口市医学会内分泌代谢分会 委员;张家口市医学会糖尿病足分会 委员;张家口市医学会骨质疏松分会 委员,2007年毕业于山西医科大学研究生院,获内科学内分泌硕士学位,2010年晋升为主治医师,2013年到北京协和医院内分泌科进修学习一年,2016年晋升为副主任医师。2018年晋升为副教授。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病等诊治方面积累了丰富的临床经验,负责张家口市唯一的生长发育门诊、矮小门诊。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇,以项目负责人完成张家口市科技局科研课题2项,目前在研河北省卫计委课题1项、张家口市科技局课题1项。专家门诊时间:每周六上午生长发育门诊。联系手机:15530397396

谷君,女1981年5月出生,副主任医师,硕士研究生,张家口市医学会内分泌学会委员,张家口市医学会糖尿病足分会委员,中共微循环学会张家口周围血管疾病分会委员。2008年毕业于哈尔滨医科大学,获内科学内分泌硕士学位。2008年8月在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作,2011年晋升为主治医师2014年在北京协和医院进修学习一年,2017年晋升为副主任医师。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病及骨代谢疾病诊治方面积累了丰富的临床经验。获河北医学科技奖二等奖1项,完成河北省卫生厅医学研究重点课题并取得成果1项,以第一作者在在<>、<>、<>、<>、<>等核心期刊发表论文数篇,出版论著2部。擅长肾上腺疾病、垂体疾病、骨代谢疾病、性腺疾病、糖尿病、甲状腺疾病。特别是在内分泌高血压、性腺疾病和垂体疾病和的诊断和治疗方面经验丰富。个人联系电话:15530396747 出诊时间:每周一、四全天

左丽娟主治医师中共党员硕士研究生。河北省中西医结合学会糖尿病足专业委员会委员;中国微循环学会张家口周围血管疾病分会委员;张家口市医学会糖尿病足分会委员。2008年毕业于河北北方学院中西医本科专业;2012年毕业于河北医科大学研究生学院,同年于河北北方学院附属第一医院内分泌科工作至今。2015年获得主治医师,目前承担河北省卫生厅科研课题一项。擅长甲状腺、糖尿病、肾上腺、垂体等常见疾病的诊断与治疗。个人电话:15530395877

史丽,河北北方学院附属第一医院内分泌科副主任医师,副教授,硕士研究生,中共党员。河北北方学院附属第一医院医疗质量控制管理办公室副主任。中国健康管理协会糖尿病防治与管理专委会委员,河北省医学会心身医学分会委员,河北省女医师协会内分泌代谢病专业委员会委员,河北省中西医结合学会内分泌学分会委员,河北省预防医学会肥胖专业委员会委员,河北省中西医结合学会糖尿病足专业委员会委员。2009年毕业于河北医科大学,获内科学内分泌硕士学位。2009年8月在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作;2010年曾代表医院参加河北省医学会青年医师岗位技能竞赛荣获三等奖;2012年晋升为主治医师,并完成医院交给的[万民医师支援农村卫生工程]支援赤城县医院工作;2015年荣获河北省委宣传部[三下乡]工作先进个人;2015.9-2016.9以较优异的成绩考入北京协和医院内分泌科并圆满完成一年进修学习,内分泌科诊疗水平显著提升;2017年晋升为副主任医师,2018年套评副教授。2018年9月至今于河北医科大学研究生学院攻读在职博士学位。科研成果:目前以第一作者发表核心期刊8篇。获得河北省医学科技进步二等奖2项,目前主持河北省卫健委科研课题1项。读博期间参与了国家自然科学基金面上项目<>(GZR81570728)的研究的大部分实验内容。专业擅长:肥胖症、特殊类型糖尿病、糖尿病急慢性并发症、甲状腺疾病、骨质疏松等骨代谢疾病的诊断及治疗。专家门诊时间:每周二全天、每周六上午。联系手机:15530396744

李明霞,副主任医师,副教授,医学博士,硕士研究生导师,河北省健康教育与康复学会内分泌专业委员会委员,河北省中西医结合学会委员,张家口市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员,中国微循环学会张家口周围血管疾病分会委员。在糖尿病、甲状腺疾病、骨代谢疾病,肾上腺疾病,垂体疾病及性腺疾病的诊治方面积累了丰富的临床经验。获河北医学科技奖二等奖1项,完成河北省卫生厅医学研究重点课题并取得成果1项,担任<>主编;在SCI杂志、国家级核心期刊发表论文10余篇包括<>、<>、<>、<>、<>、<>、<>等核心期刊发表论文数篇,出版论著5部。个人联系电话:15530396931 出诊时间:每周三、五全天。

刘慧颖,住院医师,硕士研究生。2013年毕业于河北北方学院临床医学专业,2016年毕业于河北北方学院研究生院,获得河北北方学院内科学内分泌专业硕士学位,同年在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作。2012年取得高级营养师资格,2013年获得河北联合大学管理学学士学位。2017年获河北北方学院附属第一医院英文授课比赛第一名;2018年获河北北方学院附属第一医院中文授课比赛第一名 ;2019年获得秀林解泌PPT演讲比赛河北省第一名。联系电话:15369336713每周二内分泌科普通门诊

邓文娟,女,硕士研究生,中华预防医学会肥胖症防治专业委员会委员。2011年毕业于兰州大学第一临床医学院内科学专业,获内科学内分泌专业硕士学位,同年8月于河北北方学院附属第一医院参加工作,2014年晋升主治医师,2016至2017年于北京协和医院进修。目前负责省市级课题2项。曾在<>、<>发表SCI论文一篇及核心期刊论文一篇,参与编著省级教材<>一部。擅长甲状腺、糖尿病、肾上腺、垂体及骨代谢等方面常见疾病的诊断与治疗。联系电话:13833326863,每周五内分泌科普通门诊

宁改君,女,1984年10月出生,主治医师,硕士研究生,中共党员。河北省预防医学会糖尿病防治专委会委员,张家口市医学会糖尿病足分会委员。2010年毕业于桂林医学院研究生院,获内科学内分泌硕士学位,同年在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作,2013年晋升为主治医师,2015年于上海复旦大学附属华山医院内分泌科进修学习。在科技糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺、垂体、肾上腺、性腺疾病、骨质疏松等诊治方面积累了丰富的临床经验。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇,以项目负责人完成张家口市科技局科研课题1项,完成河北省卫计委科研课题1项,获河北省医学科技奖二等奖1项。联系电话:15530394091,每周三内分泌科普通门诊。

胡利梅,女,1986年7月出生,主治医师,硕士研究生。河北省预防医学会糖尿病防治专委会委员。2011年毕业于河北北方学院临床医学专业,2014年毕业于河北北方学院研究生院,获得硕士学位,同年在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作。17年晋升为主治医师。曾在<>、<>、<>发表文章。个人联系电话:15230387458每周一内分泌科普通门诊

张秋子,女,1987年7月出生,主治医师,硕士研究生。2010年毕业于河北医科大学临床医学专业,2013年毕业于天津医科大学总医院,获内科学内分泌与代谢病专业硕士学位,同年在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作。2017年晋升为主治医师。曾在SCI杂志<>、<>以及国内<>等以第一作者发表文章。2013年获河北北方学院附属第一医院青年教师授课比赛一等奖;擅长糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松、内分泌高血压、矮小、肥胖、多囊卵巢综合征等的诊治,对部分少见病、罕见病有一定经验;特别是近年来一直追随国内知名中医专家学习中医时令养生,可为慢性病患者提供更专业的养生指导。个人联系电话(微信同号):15075346357。门诊时间:周四全天

一附院内分泌科诊疗特色

河北北方学院附属第一医院内分泌科是院级重点学科,国家卫计委授予的住院医师规范化(内分泌专业)培训基地,是中华医学会授予的糖尿病健康教育管理认证单位,糖尿病院内血糖管理培训实践基地,共青团河北省青年文明号。曾多次获得过院级的[先进科室]、[先进护理集体]等称号。现有医生14人,其中主任医师1人,副主任医师6人,主治医师5人,住院医师2人。硕士生导师3人,博士生(在读博士)2人,医生均为研究生学历。有护士17人,其中副主任护师1人,主管护师3人,有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。

内分泌科年门诊量5.6万人次,目前门诊开设了生长发育(矮小)门诊、内分泌高血压门诊、糖尿病宣教(免费)门诊、肥胖专病门诊、甲状腺专病门诊、糖尿病门诊、内分泌专家门诊和普通门诊。

内分泌科病房床位65张,年住院2124人次。科室开设亚专业包括生长发育和儿童性发育(许峥嵘牵头)、内分泌高血压及垂体疾病和成人性腺疾病(谷君牵头)、糖尿病及肥胖(史丽牵头),目前已经开展了甲亢碘131治疗、骨质疏松症、生长发育及矮小、内分泌高血压、垂体疾病、性发育异常、多囊卵巢综合征、更年期综合征等内分泌专业疾病诊疗,成为一个兼有医疗、科研、教学为一体的,以治疗内分泌疾病为特色的专业科室。

1、积极开展内分泌疑难、少见、危重疾病的诊治:作为张家口市的龙头医院,一附院内分泌科积极开展各种内分泌科疑难、少见、危重疾病的诊治,先后收治MODY、Gitelman综合征、特纳综合征、普拉德-威利综合征、卡曼综合征、先天性肾上腺皮质增生症、雄激素抵抗综合征、甲状腺激素抵抗综合征、胰岛素自身免疫综合征等罕见疾病近30例,河北北方学院附属第一医院成功入选国家卫生健康委第一批罕见病诊疗协作网医院,引领张家口的内分泌专业发展。

2、糖尿病的综合治疗:糖尿病治疗的最终目的应该是——长寿和健康、甚至逆转。在治疗中着眼于整体,着眼于长远,着眼于并发症的防治和靶器官的保护,而不以单纯降血糖为目标。为了达到长寿、健康和逆转这个目的,糖尿病人必须进行生活方式干预、减肥、降压、调脂、抗血小板等综合治疗,并在治疗中应注意观察下述指标是否达标:(1)血糖:空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白;(2)血脂:总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯;(3)血压;(4)体重;(5)症状:包括糖尿病本身症状和多种并发症的症状(6)生活方式:包括饮食、运动、情绪和戒烟等。为了达到这些控制目标,许多患者不但要坚持服用降糖药物,同时还要坚持服用调脂药物和降血压药物,坚持进行生活方式调整。只有达到这些治疗目标,才算有效治疗,才有可能防止糖尿病并发症。内分泌科为了达到这个目标不懈努力,最终制定了一套糖尿病综合治疗方案,包括开展糖尿病宣教、高血压宣教、高血脂宣教,肥胖宣教使患者认识到综合治疗的价值,开展糖尿病饮食、运动知识培训,开展血糖监测技术培训,开展胰岛素注射技术培训,开展心理辅导和治疗,推广糖尿病新技术应用,配备优质的糖尿病治疗药物,开展糖尿病护理技术培训,努力提高我院的糖尿病综合治疗水平,解决了许多糖尿病患者单一控制血糖而发生的并发症,从而达到让糖尿病患者健康、长寿和逆转的治疗目的。

3、 免费开展慢性疾病患者宣教:我科从1998年开始,一直坚持开展糖尿病患者教育,目前的教育项目包括门诊患者糖尿病宣教(工作日上班时间在内分泌科门诊宣教室开展),病房患者糖尿病宣教(每周三下午开展),糖尿病患者看图对话,同时内分泌科门诊宣教室还开展甲状腺疾病宣教、骨质疏松宣教、高血压宣教、高血脂宣教、肥胖宣教等一系列慢性疾病宣教。这些宣教全部免费进行,为慢性疾病患者提供从预防到临床治疗,以及疾病康复治疗的全方位医疗服务。为更好服务患者自2014年7月9日开设一附院内分泌科公众微信,向广大内分泌疾病患者和家属进行内分泌疾病的健康宣教,受到广大患者和家属及基层医务人员的欢迎,目前关注人数达7.0万。

4、甲亢碘131治疗:甲状腺功能亢进症的治疗方法主要有三种:药物治疗、手术治疗、放射碘治疗。这三种方法各有利弊,放射碘治疗具有经济(费用大约3000元左右)、安全方便(不用手术一次服药即可)的优点。我院专门派出人员到北京协和医院进修学习,从2011年开展以来,已经完成5000多例甲亢患者治疗,积累了丰富的临床经验。配合抗甲状腺药物治疗和手术治疗,我院可以帮您提供所有方式的治疗选择。

内分泌科于2014年7月9日创立了一附院内分泌科公众号,持续宣传健康知识,每天阅读量在10000人次以上,欢迎您的关注,也期待您转发分享给周围的亲人和朋友。

河北北方学院附属第一医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务!

如果您觉得本文内容对他人有所帮助

可以转发到朋友圈或转给有需要的人

长按二维码,即可关注本

微信公众号

内分泌科医办室:0313-8041519

无恒难以做医生,做任何学问都要勤奋和持久,学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于,一举手一投足都接触病人,医术好些精些,随时可以活人,医术差些粗些,随时可以害人。一个医生,如果不刻苦学习,医术上甘于粗疏,就是对病人的生命不负责任。当然,就是勤奋学习,也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学,至少可以无愧于心。

声明:凡注明来源的均属转载,转载只限于分享专业知识和医学信息之用,不用于任何商业用途。文章版权归原作者所有。如果所选内容的文章作者认为其作品不宜供大家浏览或者不应无偿使用,如果侵犯了您的权益,请及时联系我们邮箱:rwdlln@126.com,我们会及时改正或删除,谢谢!

未经允许不得转载:蔚蓝资讯网 » 健康生活方式使我们健康地多活长达10年”

赞 (0) 打赏

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏