吃够它,真能保护眼睛!

大家都知道保护眼睛很重要。但转动眼球、看看绿色、手机的护眼模式等都是无效护眼法呀,朋友们!📢咱们长期用眼的人,首先应该做到——用眼 20 分钟,就休息远眺 20 秒;或用眼 45 分钟,就休息个 10 分钟。并且,还有一种营养素也有保护眼睛的作用,我们日常得把它吃够了:叶 黄 素今天研究所给大家推荐的是「叶黄素酯 · 星星软糖」,大家可以每天吃 1 粒,保护眼睛。👇- 广告 -叶黄素对眼睛挺好—它可以保护视网膜。我们的眼睛上会存在一些活性氧自由基,这些东西有着很强的氧化性,如果不管它们的话,是容易损伤视网膜的。这个过程也许大家感受不到,因为它是持续性攻击,一下子不疼,但绵~绵~不~断。视网膜如果受损,就可能会引发一系列眼部疾病噢。大家还是得多多注意呀!图片来源:网络所以咱们除了需要定期去查查眼睛以外,还可以保证自己吃够叶黄素。因为叶黄素有着很强的抗氧化能力,能够清除掉眼睛里那些讨厌的自由基,从而保护我们的视网膜免受危害。图片来源:站酷海洛同时也有研究显示,叶黄素有助于改善视觉功能。比如不会对光感到太刺激,或者开夜车时不容易被来车的眩光给眩到等。这时候就可能有读者会问了,那我吃点蔬菜水果,是不是叶黄素也能补充好?是的!但是——太多人没吃够叶黄素—人体是没法合成叶黄素的,得从食物中吃吃吃。叶黄素较多地存在于深绿色蔬菜中,如果每天能吃够的话,叶黄素也是不缺的。但实际情况却是——大家不是外卖,就是食堂,想保证吃够真的有点难。中午外卖的超美味炒米粉,但光碳水就占了 80% 以上。图片来源:自己拍的2013 年,中国营养学会提出——我国成年人的叶黄素建议摄入量为 10 毫克 / 天。这个数字是什么概念呢?大家常吃的油菜,叶黄素含量是 1.7 毫克 / 百克,如果要吃到 10 毫克的建议摄入量,那咱们大概需要吃 588 克油菜。图片来源:自己拍的还有大家不喜欢但被逼着吃的胡萝卜,叶黄素含量是 0.8 毫克 / 百克。靠吃它的话,得吃 1250 克,也就是两斤多……兔子表示都炫不完。🐰图片来源:自己拍的照大家的饮食情况来看,这可真够悬的。一些调查就发现,大家确实也没吃够:西安一项针对大学生的调查显示,叶黄素摄入量中位数仅 2.13 毫克 / 天。广州一项针对中小学生的调查也得到类似结果——叶黄素摄入量中位数仅 2.49 毫克 / 天,最小摄入量仅 0.09 毫克 / 天。与建议摄入量的差距,太大了。图片来源:网络这次研究所推荐的「叶黄素酯 · 星星软糖」中,1 粒就含有 10 毫克叶黄素酯和 1 毫克玉米黄质。其中的玉米黄质同样有抗氧化损伤的作用噢。图片来源:自己拍的一粒就能补充一天所需的叶黄素,而且算下来一天的投入也才一块钱出头,也挺划算。另外可能会有读者好奇,如果吃过量了会不会有什么不好?吃过量并不会造成什么身体伤害,但容易让你变成「小黄人」喔。叶黄素的可耐受最高摄入量是 40 毫克 / 天——所以吃 1 颗就行,最多别超 4 颗。全家老小都可以吃也建议吃—3 岁以上的小朋友,也可以保证充足的叶黄素摄入(但培养正确的用眼习惯更重要噢)。老年人同样很需要,有流行病学调查研究显示,如果每天叶黄素的摄入量达到 6 毫克,那年龄相关性黄斑变性,以及白内障发病率都会更低。图片来源:网络另外叶黄素、玉米黄质的安全性很高,所以备孕期、孕期、哺乳期,也是可以吃的。这款叶黄素酯软糖是 0 糖配方,所以大家也不用担心吃了会长胖。它的甜味来源于配方中的麦芽糖醇等。不含游离糖,不会引起蛀牙和血糖波动,甚至糖尿病患者也可以吃。不少买过的小伙伴就表示吃起来 QQ 的,而且对比其他的补剂,会更好接受一些。图片来源:留言区如果你也有补充叶黄素的需求的话,赶紧来吧。👇-广告 -最后还要提醒一下大家:虽然叶黄素脂软糖可以有效地保护我们的眼睛,但它并不是一个一劳永逸的办法。首先我们要提醒自己使用正确的用眼方法,其次再补充足量的叶黄素才会有比较好的效果噢。快把这篇文章转发给身边需要的人吧,大家一起好好保护眼睛。👁合作专家张译丰华南农业大学食品安全硕士科学审核兰晓芳中国农业大学食品加工与安全硕士科学审核李晓明眼科副主任医师内容策划杰梨米合作请联系 niehanwen@dxy.cn参考文献[1] 中国营养学会,中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016[2] 杨月欣、葛可佑主编,中国营养科学全书 [M].北京:人民卫生出版社,2019[3] 中国营养学会,中国居民膳食营养素参考摄入量 [M].北京:科学生出版社,2013[4] 杨琳娟,张秀丽,梁滨.大学生叶黄素摄入水平与视疲劳相关症状的研究[J].中国食物与营养,2019,25(06):87-89.[5] 黄健欢,何韦然,廖志群.中小学生叶黄素摄入水平与眼部相关症状发生率及影响因素研究[J].临床医药实践,2021,30(07):504-507.微商资讯网DOI:10.16047/j.cnki.cn14-1300/r.2021.07.008.[6] Seddon JM, Ajani U A , Sperduto RD , et al. Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group. JAMA. 1994 Nov 9;272(18):1413-20.[7] L Brown, E B Rimm, J M Seddon, et al. A prospective study of carotenoid intake and risk of cataract extraction in US men. Am J Clin Nutr.1999 Oct;70(4):517-24.研究所招内容策划📍 北京如果你对我们的内容感兴趣,希望一起搞事情。可以在微信后台回复关键词「招聘」,得到更多详细信息。更多美好生活来看丁香生活研究所长按识别二维码,关注我们监制Emma手模 煮碗鱼 插画 丰润封面图来源站酷海洛

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