便秘只知道吃香蕉?这些食物更管用

点击右边小图标可收听本文音频哦↗[排便]这件事儿,有人速战速决,一天 2~3 次;有人使出全身力气,但还是颗粒无收。统计显示,我国每 100 个成年人中,就有 4~6 个人有慢性便秘,且女性高于男性。每当便秘时,身边人都会说,多吃香蕉,通便!但香蕉真的能通便吗?真正通便的食物都有哪些?01什么是便秘?一般认为有排大便次数(一周少于 3 次)、量减少、排便困难即为便秘。02哪些食物利于通便?如果想排便通畅,就需要通过饮食达到以下两个条件:1、摄入足够的膳食纤维(每天 20~30g )2、充足的饮水(每天 1700~2000 毫升)蔬菜水果等食物中的[膳食纤维]之所以有利于通便,是因为它难以被人体消化,在肠道内吸水膨胀,增加食糜体积。这可以刺激胃肠道的蠕动,软化粪便,促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。图片来源:摄图网https://699pic.com/tup微商渠道ian-401702911.html但是,多喝水我们较容易做到,吃够 25g 左右的膳食纤维,可就没那么简单了。以香蕉为例:每 100g 香蕉(约 1 根)含膳食纤维 1.2g ,若仅靠吃香蕉来摄取每天 25g 的膳食纤维需要:每天约需要 21 根。可以多吃食物通便,但香蕉确实不是最佳选择!03哪些食物更通便?1、猕猴桃猕猴桃更能通便,主要是因为它富含膳食纤维。膳食纤维吸水后膨胀,能润滑肠道,并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外,有肠道的天然[清道夫]和[保护伞]的美誉。猕猴桃的膳食纤维达到 2.6g/100g ,是香蕉的 2 倍多,每天吃 2 个猕猴桃来通便是一种不错的选择。其它含膳食纤维高的水果如:梨:6.7g/100g ;红玉苹果:4.7g/100g 。2、芹菜芹菜中西芹和普通旱芹的叶子膳食纤维含量略高一些( 2.2 g/100g ),芹杆略少。芹菜算不错的通便蔬菜,叶类蔬菜中,春笋,花椰菜的纤维含量都较丰富。如春笋 2.1g/100g ,花椰菜 2.1g/100g 。图片来源:摄图网https://699pic.com/tupian-500499107.html3、燕麦️以燕麦为代表的全谷物,如麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等都是通便一流的选手。燕麦膳食纤维含量 6g/100g ,还含有丰富的β-葡聚糖,是一种可溶性膳食纤维。建议每天的主食中用1/3燕麦等粗粮代替精白米面!其它谷类食物中膳食纤维含量如,小麦 10.8g/100g ,荞麦 6.5g/100g 。4、豆类、豆制品大多数豆类,包括青豆、鹰嘴豆和蚕豆的膳食纤维含量都很高,而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。100g 大豆提供大约 26% 的每日纤维摄入量。同时豆类还含有大量的其他营养物质,有助于缓解便秘,如钾、叶酸、锌和维生素B。如 100g 黄豆中含膳食纤维 15.5g ,青豆为 12.6g ;鹰嘴豆为 11.6g ;蚕豆(带皮)为 10.9g 。04便秘如何吃?为了每天轻松吃够 25g 克膳食纤维,可以将这些食物搭配组合:1、主食:每日 100g 粗粮+ 150g 细粮。2、蔬菜:每日 400~500g 。3、水果:每日 100~200g 。4、豆类:每日 50g 。05其他防止便秘的措施1、每天 8 杯水,约 2 升水。2、固定排便时间,养成良好的排便习惯,帮肠道形成条件反射。3、多运动,避免久坐,适当的运动可以增加肠道活力,预防便秘的发生。最后,如果便秘超过 10 天,就有必要去医院消化科看看,排除是否有器质性的疾病!本文经由中西双药师、副主任药师 李能连审核老百姓大药房可提供幽门螺杆菌自测服务更多优惠活动欢迎进店咨询老百姓慢病与健康管理中心老百姓大药房慢病与健康管理中心,以会员为中心,针对会员健康进行全面管理,提供[一对一]、[精准化]的健康管理服务。现已遍及22个省,30+个子公司,共有5000+多名慢病专家。为了更好的服务慢病会员,每周设有5个慢病关爱日,开展7项健康自测项目,会员在关爱日当天可享受:血压、血脂、血糖、尿酸、幽门螺旋杆菌、便隐血、肺功能的自测服务,更有慢病专家提供1对1的专业用药指导以及定制化的运动及饮食调理方案。-End-「转发扩散,传递健康」本文资料综合自网络,如有侵权请联系删除,电话:4006252888喜欢就奖励小丸子一个[👍]和[在看]呗~

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