500多万中小学生脊柱[变形]了!一个动作改善脊柱侧弯

脊背挺直会给人一种健康自信、朝气蓬勃的感觉。然而,久坐、伏案学习、低头玩手机……压弯的脊柱不仅影响外观,更有潜在的健康隐患。根据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会前期流调数据,结合权威杂志、国内专家共识,预计目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万,并且还在以每年30万左右的速度递增。脊柱侧弯已经继肥胖、近视之后,成为了危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。如果不及时发现、治疗,其影响会一直持续到成年、老年。>(微信内搜索[LT0385]即可关注)采访专家,教你自查脊柱弯度,并给出改善办法。受访专家北京协和医院骨科主任医师 翁习生中山大学第一附属医院脊柱外科主任医师 苏培强脊柱侧弯带来身心双重伤害从背面看,正常人的脊柱是一条直线。脊柱侧弯是指脊柱在发育过程中呈现[C]形或[S]形的弯曲,医学上将脊柱弯曲角度≥10度定义为脊柱侧弯。脊柱侧弯是对儿童生长发育有较大影响的骨科疾病,它的发生不单单是从一个方向发生改变:从运动学角度看:会发生左右侧弯、前后旋转、前后平移,最后导致的结果可表现为平背、双侧胸廓不对称、躯干偏离身体中线,女性患者还会出现[大小胸]等问题。从心理学角度来说:青少年正处于发育的敏感期,若体态出现异于常人的表现,往往就会导致自卑等情绪,甚至还会导致社交恐惧等问题。此外,严重的脊柱侧弯会压迫胸腔和腹腔内的器官,甚至影响心肺功能、消化功能,出现呼吸困难、进食困难等问题。提醒:青少年时期,孩子处于青春发育期,也是脊柱侧弯最容易进展和加重的阶段,尤其要引起家长的重视。尽量在此之前给予早诊治,以免畸形加重,当侧弯超过 45 度时就需要手术治疗了。5条线[摸]出脊柱弯曲度通常来讲,脊柱侧弯不会随年龄增长而自愈,只会维持现状或持续加重。因此,一定要早发现早治疗。虽然两肩不等高并不一定就是脊柱侧弯,但衣服领口总歪、女孩双乳发育不对称、后背一侧隆起、走路骨盆倾斜等都可以作为早期提示信号。两种方法在家自查脊柱侧弯↓方法一前屈试验检查法被检测者脚跟并拢,双腿伸直,躯干前屈90度,这时,可以从胸部到腰部,观察脊柱两侧是否对称,若在背部任何地方发现不对称,都疑似为脊柱侧弯。如果情况严重的会形成剃刀背,像驼峰一样的畸形。方法二四横一竖判断法被检测者立正背对,检查后背5条线(准确位置参见视频)两个肩关节是否水平肩胛骨下角是否水平两个腰窝是否对称髂嵴(髂骨翼的上缘)是否在一条线上脊柱棘突微商信息整个连线是否在一条线上这5条线中,任何一条偏离或不对称都属于躯干不对称,要怀疑是否是脊柱侧弯。5件事[摆正]脊柱一般情况下,正常人的脊柱平均从25岁就开始退变,所以,除了青少年时期高发的脊柱侧弯,中、老年人也是脊柱病的高发人群。一个动作改善脊柱侧弯首先准备一把椅子,右脚掌转向椅子,手扶住椅子后,身体尽量向左拉伸,然后上半身向右后侧转,感受左下腰段的拉伸感,保持30秒后做对侧,每天2次。脊柱侧弯不严重的情况下,可以通过改变生活方式和运动疗法缓解:01适当增加护脊运动建议每天中高强度身体运动累计不少于60分钟,每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。在日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉,以及脊柱核心肌群的锻炼,如背肌练习、单杠、平板支撑等。02纠正不良坐姿正确坐姿为:大小腿尽量成直角,大腿与躯干尽量成直角,肩膀自然下垂,肘部放松,上臂与前臂尽量成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行。避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。此外,沙发和床垫都比较柔软,半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力。这种放松方式对脊椎的伤害很大。03调整睡姿和睡眠环境建议入睡时应尽量遵循[仰睡为主,侧睡为辅]的原则,最好准备两个枕头,一个枕脖子,一个夹在膝盖处。中间薄、上下两边高(约10厘米高)的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度。侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,让脊柱和头保持在一条直线上。无论用什么睡姿,都要记住经常切换一下姿势,尤其是习惯侧睡的人,可以试试左右轮流侧睡,维持双侧的[平衡]。04营养均衡过胖或过瘦都不利于脊柱健康。过胖身体皮下脂肪多,睡眠时颈部、腰部增加了几个曲度,导致睡姿不良;过瘦则骨骼发育不良。05选对背包建议使用双肩式背包,调整肩带至背包紧贴背部、扣上胸带和腰带,这样背双肩包时压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉,是对脊柱最友好的姿势。▲本期编辑:邓玉等等,右下角点个在看👇版权声明:本文为>(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。我们不传小道消息和谣言我们不取吸引眼球的耸人标题我们不做只为转发量而存在的媒体请你相信原创的力量健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去人民日报主管环球时报主办微信ID:LT0385电话垂询业务合作:010-65363765内容合作:010-65363786喜欢,就点个[在看]

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